近年来，我国肥胖现象呈爆炸式增长，中国有9千万肥胖人群，其中1200万属于重度肥胖。肥胖已经成为严重的社会问题。肥胖不仅会导致血脂紊乱、糖代谢异常，甚至还会增加患癌风险。

　　今天，我们带着大家一起来完整的梳理一下关于肥胖的本质，还有如何健康减肥与日常饮食。

　　很多小伙伴应该一直有一种疑问，为什么有的人“喝水都长肉”?而有的人”怎么吃都不胖“呢?

　　一、造成肥胖的原因

　　其实，有些人不容易长胖确实是自身体质的原因。体质一方面是先天禀赋形成的，而另一方面则受后天环境的影响。

　　这种先天禀赋我们当然很羡慕，但是随着我们年龄的增长，还有生活环境与饮食等各方面因素，其实肥胖基本都是后天造成的。

　　除了暴饮暴食等行为，中医认为，造成肥胖最大的问题是“肝郁”和“脾虚”。

　　肝郁造成胆汁分泌不足，脾虚则导致胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将，只有将这两位干将的积极性调动起来，才能从根本上解决肥胖的问题。

　　要想使肝和脾的功能恢复正常，首先要保证的就是气血的通畅，气血通畅来源于充足的营养，如果采取节食减肥的方法，必然会由于营养不足影响肝、脾功能，使脂肪的排放量更加减少。

　　这也正是节食减肥者恢复正常饮食后体重迅速反弹，甚至超过减肥前体重的根源。

　　更可怕的是，长期节食使气血化生无源，不仅影响肝脾健康，甚至身体其他器官的正常运行也会受到阻碍，从而导致各种慢性病的产生，严重的还会诱发癌症。

　　二、艾灸穴位调理办法

　　常揉肝经的"太冲"至"行间";

　　大腿赘肉过多的人，最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴100次，这通常会是很痛的一条经;

　　每日敲"带脉"300次;

　　用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经3分钟;

　　拨动"阳陵泉"一分钟;

　　揉"地筋"三分钟。

　　这样"肝郁"的问题会很快解决。

　　敲"带脉"擅消"游泳圈"(腰旁赘肉)，敲胆经易减臀部大腿赘肉，实为一种方法，都是在疏通胆经，因为"带脉"也是胆经在腹部的一段。

　　另外，我们给大家推荐一些有针对性的中医减肥穴位，我们日常按摩或者艾灸，调理作用都非常不错。

　　01. 单纯性肥胖减肥主穴

　　1、大椎

　　主治：清热凉血，消炎解毒，对血燥瘀络不通或血液过于粘稠，而造成面部疾患有卓效。

　　2、腰阳关

　　主治：妇科月经失调，内分泌不平衡，臂部过于肥大及男阳痿、遗精等。

　　3、中脘

　　主治：可增强胃地食物的消化和吸收能力，还可治疗胃痛、胃酸、哎吐等。

　　4、关元

　　具有强壮和保健身体作用，可增强腹部肌纤维的弹性，可调节女性内分泌平衡，治疗月经不调、带下、不孕等。

　　5、居髎

　　主治：对臂部和大腿部深层脂肪代谢有促进作用，可提高肌纤维的活力，同时要治疗腰痛和下肢痿痹。

　　02. 实胖型减肥主穴

　　1、关元

　　具有强壮和保健身体作用，可增强腹部肌纤维的弹性，可调节女性内分泌平衡，治疗月经不调、带下、不孕等。

　　2、大横

　　主治：便泌、泄泻、腹痛

　　3、脾俞

　　可增强肌体对营养的吸收能力，使新陈代谢的机能旺盛，促进血液循环的加快和造血机能的提高。同时对腹胀、便血、哎吐、水肿等有效。

　　4、三阴交

　　可调整机体的阴阳平衡，对内分泌失调而出现的各种症状，均有平衡作用，是女性的常用穴，对月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿等有效。

　　5、丰隆

　　主治： 气逆，喉痹卒暗，狂癫，足不收，胫枯，胸腹痛，呕吐，便秘，脚气，厥头痛，眩晕，烦心，面浮肿，四肢肿，身重，经久闭，忽大崩，妇人心痛，诸痰为病，头风喘嗽，大小便涩难。

　　03. 腰肌减肥主穴

　　对女性来说，16-46岁之间有三次明显的体型变化，其中变化最剧烈的是38岁前后的三年，这时，肌肉开始下垂，腰间的脂肪赘肉增加，小肚子突出。

　　造成这种现象的原因有肌肉老化、荷尔蒙平衡遭到破坏以及疲劳等等。

　　1、天枢

　　主治：腹胀肠鸣、绕脐痛、便秘、月经不调等。

　　2、太乙

　　主治：增强腰部肌纤维的弹性，对断裂弹力纤维有修复和再生能力，同时可治疗胃痛、呕吐等。

　　3、带脉

　　主治：妇女内分泌不平衡而导致的月经不调，闭经、带下及过度肥胖。

　　4、肾腧

　　主治：内分泌失调而造成的身体过于肥胖或过于消瘦，肌肉松弛，四肢不温或月经不调。腰痛、遗尿，遗精，白带，水肿、耳鸣等。

　　操作方式：

　　艾灸时间：15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。

　　三、日常健康饮食建议

　　肥胖不是一朝一夕形成的，它是由于我们长期不健康的饮食或者作息不规律缓慢形成的。除了上述我们为大家讲解的穴位按摩与艾灸调理，另外，我们一定要养成一个健康的日常生活习惯。

　　01.日常生活中，影响肥胖最主要的危害因素有：

　　高盐;

　　水果类摄入不足;

　　纤维素摄入少;

　　水产或海产类食品摄入少;

　　饮酒;

　　高脂或油炸食品;

　　外卖和加工类食品摄入过多。

　　02.常见健康(高营养密度)食物有：

　　蔬菜、水果、全谷物、海产品、鸡蛋、豆类、坚果、无脂和低脂乳制品、瘦肉。但应避免过度加工并添加糖、饱和脂肪酸和盐。

　　03.健康膳食的原则：

　　多吃全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、饮茶。

　　因此，日常生活中，我们一定要注意健康饮食，以下这些食物要尽量少吃。

　　咸、腌、烟熏食品;

　　高盐;

　　高糖及加糖食品;

　　高脂及油炸食品;

　　饮酒、含糖饮料;

　　减少在外就餐及外卖点餐。

　　此外，对于一些特殊的膳食模式，比如低能量饮食、低碳饮食、生酮饮食等，饮食方式和时间的调整包括辟谷、轻断食、间歇性禁食等手段，要注意：

　　这些减肥方式并不适合所有人，不建议用于青少年、老人、孕妇及严重器官功能障碍及无自我控制能力人群。